godziny treningu

Dziś czułem się na treningu dość słabo. Wczoraj spałem tylko 4,5 godziny, dziś już normalnie - 8, ale to był pewnie powód zmęczenia. Trochę więcej wyszło kcal, zmniejsze nieco oliwy w drugim obiedzie. Co do treningu, to wyciskanie żołnierskie było 5, a nie 8, ale nie chciało mi się już tego zmieniać w dzienniku. [...]

[...] był to najbardziej wymagający trening jaki miałam okazję do tej pory robić. Marta postarała się o niezapomniane wrażenia %-) Każda sesja trwała przynajmniej półtorej godziny,a w dzień nóg rzadko schodziłam poniżej dwóch. Nowe ćwiczenia,nowe wyzwania i całkiem nowe zakwasy. Na początku borykałam się też z bólem pleców ale szczęśliwie po [...]

[...] inny system) - nie ograniczać wiedzy i nie robić "wielkich tajemnic systemu" - technikę można poznać (nie mówię, że opanować) po 10 latach, a można i w ciągu godziny (tu też, WIELKI plus dla mojej szkoły) Uff, ale się rozpisałem :D Z Wing Chunem mam do czynienia od około 2 lat. Wiedzy posiadam MNÓSTWO, ale mimo wszystko nie czuję [...]

[...] już będzie czyściej. Trening będzie kontynuacją ćwiczeń z piłką a'la Obliques, wersja dla średniozaawansowanych. Plan: 2 razy w tygodniu piłka + 2 razy rower (jakieś 2 godziny po Bieszczadach z Mężem). Codziennie wpada Omega3, magnez, zielona herbata, algi, cynamon, napój mleczny z grzybka tybetańskiego, czerwona herbata, mieszanka ziołowa [...]

[...] 2x12-10 Biceps: a) sztanga prosta 3x10-8 b) młotki 3x10 c) o kolano 3x8 Wrażenia: No tak jak były 2 miarki NO-EXPLODA to musiało być pięknie. Tak klepało , że nawet dwie godziny po treningu jeszcze czułem pobudzenie i ochotę do trenowania. Przerwy między seriami krótkie - stawiam na intensywność (małe urozmaicenie). Na treningu można machać i [...]

[...] Widzę pewne efekty czyli sadło w dół aż dziwne. Dodatkowo staram się nie jeść śmieci (ale to już ciężej gdyż apetyt spory a lody to uwielbiam). W dzień bez treningu od godziny 18.00 raczej tylko jem rybkę, jabłko, twarożek, warzywka i na noc koncentrat białkowy w ilości około 50-60gram. Jak jem chrom to ze słodkim nie mam problemu , gorzej [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77664c077d0f4de0bd0dd73ab6c8a39d.JPG A zdjęcia poszły na maila @@-) 8.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 56 DNT 2 godziny biegówek, no i standardowo odśnieżanie, ale dziś uporałam się ze śniegiem w pół godziny, a jutro ma padać, ale deszcz {:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d1d8c6ef096403889c59ac331aec08a.JPG Trochę jestem [...]

Spokojnie Panowie. Najlepiej od razu wypowiadać się treściwie ;-) Jasne, że może być przerwa 2 godziny (Jeśli np. bezpośrednio po treningu i aerobach nie używa się suplementów, no to wypada nawet zjeść jak najszybciej posiłek, albo zjeść prowizoryczny posiłek regeneracyjny - rozgotowany ryż/makaronu z dżemem/miodem - może poniosło mnie z doborem [...]

[...] będzie BNP i streching- jak wcześniej uda mi się skończyć pracę- a jak nie to bieganie/orbitrek. W każdym razie aeroby, ok 40-60 min. Jutrzejsza micha poniżej, tylko te godziny to tak orientacyjnie, bo nie wiem o której zrobię trening. Kurczę muszę popróbować w domu "na sucho" MC i wypady, żeby się nie zbłaźnić na siłowni jak zacznę trening. [...]

[...] 6. pochyl z obciazeniem na bok ( cw. na boczki ) Samopoczucie po treningu : MEGA :) POT lal sie strumieniami, Dziś w planach dodatkowa fucha, a wiec nalatam sie przez 2 godziny sprzatając firme i wieczorem pójde pobiegac minimum 5 km. Sobota wolna , jade nad jeziorko z narzeczonym i ekipą , a w niedziele ide biegać w ramach treningu [...]

[...] związku - jest duża ilość informacji tutaj: Spis treści <../ table_of_contents_thread.htm > OPIS RDZENIA: OSTROŻNOŚĆ - PRZECZYTAŁ TO: jeśli będziesz poświęcał godziny i godziny przez tygodnie i tygodnie do programu, proszę brać 10-15 minut, by właciwie przeczytać tę stronę i zrozumieć to. To jest opóźniona w rozwoju metoda czasu [...]

[...] nie polecam - tańsze ale barachło) I tak: DNI NIETRENINGOWE: -RANO 50 G CARBO + 5 G KREATYNY + 200 - 250 ML WODY -> przed śniadaniem, koniecznie na na czczo, - ok. pół godziny później posiłek - WIECZOREM: na noc białko w razie potrzeby (mniej więcej dziennie 1.8-2.2 g białka / kg masy ciała, z tego część może być w suplach, reszta z [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    21:00                    2:00                     5 /10                    933            2 godziny gry w debla więc średnio intensywnie po tenisie niesamowicie zmęczony i padnięty, ale to zasługa wczorajszego treningu skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] by pozło do przodu. Metodologia calfornia press- oglądałem na yt, ale chciałem spytać, mniej więcej najpierw ruch jakby do francuskiego i później łokcie opuścić czy mniej więcej równomiernie. Co ewentualnie myślić o wyciskaniu francuskim? No to chyba tyle, fajnie jakby była odpowiedź w dziś w przeciągu godziny bo dziś dzień terningu. PZDR.

sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]

[...] na 1 kg BMC + 50 gram wheya) w 0,5 - 0,7 l wody 2. - 1/2 dawki carbo + 1/2 dawki wheya pite w małych porcjach (po łyku co parę minut) w 0,75 - 1 l wody w ciągu następnej godziny od wypicia pierwszego shake'a 3. - 30 minut po skończeniu drugiego shake'a posiłek potreningowy (30 g białka, 60-80 gram węglowodanów złożonych o niskim IG, 20-30 g [...]

4. BULDI (fot.) Kozacki karnet, tylko dla prawdziwych zawodników Lokalizacja: al. 3 Maja 25/27 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 9-22 Sob. -9-20 Ndz. - 11-16 Ceny wejsciówek: 1 wejscie- 6zł 4 wejscia- 22zl B.O - 62zl Panie płacą połowe ceny!!! Wyposażenie: 1.Ławka na łydkę 2."Krzyżak" (motor) 3."Brama"- atlas [...]

[...] 27,5kgx20 (15-20) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz Straszny trening@-) 1 - tutaj szło w miarę ok, ale ciężko 2 - ostatnie dwie serie [...]

no to się poddaję najnormalniej nie wiem już jak ćwiczyć według tego treningu 6 weidera spotykałem sie już z takimi opiniami ----------> jeszkolacje potem czekasz 1,5 godziny i dopiero wtedy tening brzucha jeżłei będziesz ćwiczył przed posiłkiem i dopiero potem kolacja to w nocy cały ten tłuszcz się znowu odłozy i będzie tak jak byś nie [...]

za jakieś pół godziny zaczne robić 17 dzień. Mam angine wieć jest troche cięzko. Powiem wam że podczas tego treningu dobrze jest sie zdenerwowac !! Jak mnie laska wqrzyła to żem napierpzał że nawet mi kropla potu na czole sie zrobiła wiec wypas hehe POZDRO